Сomo Posso Ajudar
Escolha o seu objetivo - eu ajudo a criar um plano eficaz e sustentável adaptado à sua rotina.
Redução de massa gorda com dieta flexível, sem extremismo e muitas receitas saborosas e equilibradas.
Perda de peso
Estratégias com foco na gestão emocional, relação saudável com o corpo e os alimentos.
Compulsão e fome emocional
Para mulheres com +40 anos. Plano ajustado às alterações emocional, apetite e composição corporal.
Peri‑menopausa e menopausa
Estratégia alimentar para hipertrofia, ganho de peso com saúde e adequação metabólica.
Ganho de massa muscular
Estratégias alimentares para melhoria do rendimento desportivo e resultados efetivos do treino.
Definição & performance
Abordagem no tratamento e prevenção de distúrbios metabólicos, autoimunes, endócrinos, inflamatórios e digestivos.
Saúde & prevenção
Sobre Mim
Sou a Sofia Tomás e sou nutricionista há mais de 15 anos. Sou licenciada em Ciências da Nutrição pela Universidade Atlântica, mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Medicina de Lisboa, e tenho formação em Nutrição Desportiva pela WellX Pro School.
A minha paixão pela nutrição nasceu da minha própria história: no final da adolescência, perdi quase 40 kg, depois de anos a lidar com compulsão alimentar, baixa autoestima e muitas tentativas falhadas. Conheço de perto os desafios físicos e emocionais do excesso de peso e trago essa vivência para a forma como acompanho cada paciente.
Hoje, combino conhecimento técnico com empatia real. Acredito que é possível transformar a relação com a comida, recuperar a autoestima e viver com mais saúde e confiança — e é isso que procuro inspirar em cada consulta.
+15 anos de experiência • online/presencial • acompanhamento individual
A minha paixão pela nutrição nasceu da minha própria história: no final da adolescência, perdi quase 40 kg, depois de anos a lidar com compulsão alimentar, baixa autoestima e muitas tentativas falhadas. Conheço de perto os desafios físicos e emocionais do excesso de peso e trago essa vivência para a forma como acompanho cada paciente.
Hoje, combino conhecimento técnico com empatia real. Acredito que é possível transformar a relação com a comida, recuperar a autoestima e viver com mais saúde e confiança — e é isso que procuro inspirar em cada consulta.
+15 anos de experiência • online/presencial • acompanhamento individual
- Plano alimentar personalizado e flexível
- Estratégias para compulsão alimentar e consistência
- Ajustes e orientação ao longo do processo
Perda de Peso - Redução de Massa Gorda
Indicado para casos de excesso de peso, peri-menopausa ou menopausa, distúrbios como compulsão alimentar, gestão da fome emocional, tonificação corporal e melhoria de fatores de risco para doenças crónicas.
Nas consultas, elaboro um plano alimentar totalmente personalizado, de acordo com os seus objetivos, priorizando a saúde física e o bem-estar emocional. Utilizo a abordagem da dieta flexível, com cálculos nutricionais individualizados, promovendo uma alimentação equilibrada, variada e sem alimentos proibidos — um método eficaz e sustentável.
O plano adapta-se à sua rotina, disponibilidade para cozinhar e dinâmica familiar. Com o plano alimentar são enviadas receitas personalizadas e listas de compras via WhatsApp, facilitando o dia a dia.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo durante a semana (segunda a sexta) por WhatsApp, para dúvidas, motivação ou apoio emocional.
Nas consultas, elaboro um plano alimentar totalmente personalizado, de acordo com os seus objetivos, priorizando a saúde física e o bem-estar emocional. Utilizo a abordagem da dieta flexível, com cálculos nutricionais individualizados, promovendo uma alimentação equilibrada, variada e sem alimentos proibidos — um método eficaz e sustentável.
O plano adapta-se à sua rotina, disponibilidade para cozinhar e dinâmica familiar. Com o plano alimentar são enviadas receitas personalizadas e listas de compras via WhatsApp, facilitando o dia a dia.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo durante a semana (segunda a sexta) por WhatsApp, para dúvidas, motivação ou apoio emocional.
Ganho de Massa Muscular
Indicado para casos de baixo peso, défice de massa muscular, definição corporal, potenciação de treinos e aceleração do metabolismo.
O ganho de massa muscular exige estratégias específicas, ajustadas aos treinos, horários das refeições e necessidades nutricionais. Os meus planos baseiam-se na dieta flexível, com cálculos adaptados ao metabolismo e nível de atividade física, promovendo resultados eficazes e sustentáveis.
Se necessário, incluo um plano de suplementação personalizado, sempre avaliado individualmente.
Tal como na perda de peso, o plano é adaptado à sua rotina, com envio de receitas e listas de compras para facilitar o processo.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo via WhatsApp (segunda a sexta) para dúvidas, apoio ou motivação.
O ganho de massa muscular exige estratégias específicas, ajustadas aos treinos, horários das refeições e necessidades nutricionais. Os meus planos baseiam-se na dieta flexível, com cálculos adaptados ao metabolismo e nível de atividade física, promovendo resultados eficazes e sustentáveis.
Se necessário, incluo um plano de suplementação personalizado, sempre avaliado individualmente.
Tal como na perda de peso, o plano é adaptado à sua rotina, com envio de receitas e listas de compras para facilitar o processo.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo via WhatsApp (segunda a sexta) para dúvidas, apoio ou motivação.
Nutrição Funcional – Saúde e Prevenção de Patologias
Indicado para quem tem patologias diagnosticadas (digestivas, hormonais, autoimunes, metabólicas, inflamatórias) ou busca uma abordagem alimentar preventiva.
A Nutrição Funcional atua na causa dos desequilíbrios, tratando o corpo como um todo. Alimentação, estilo de vida e suplementação (quando necessária) são usados para restaurar o equilíbrio.
Nas consultas, avalio dados clínicos (análises, diagnóstico, sintomas, histórico familiar) e elaboro um plano nutricional adaptado à sua condição, com foco em:
O plano respeita a sua rotina e preferências, promovendo uma alimentação prática e anti-inflamatória.
Consultas mensais com apoio contínuo via WhatsApp (segunda a sexta).
A Nutrição Funcional atua na causa dos desequilíbrios, tratando o corpo como um todo. Alimentação, estilo de vida e suplementação (quando necessária) são usados para restaurar o equilíbrio.
Nas consultas, avalio dados clínicos (análises, diagnóstico, sintomas, histórico familiar) e elaboro um plano nutricional adaptado à sua condição, com foco em:
- Redução da inflamação;
- Equilíbrio hormonal e digestivo;
- Mais energia e imunidade;
- Prevenção de doenças crónicas.
O plano respeita a sua rotina e preferências, promovendo uma alimentação prática e anti-inflamatória.
Consultas mensais com apoio contínuo via WhatsApp (segunda a sexta).
Um processo simples, passo a passo, adaptado à sua rotina e aos seus objetivos.
02
Questionário inicial
Antes da consulta, receberá por email um questionário sobre rotina, horários, preferências, histórico e desafios. Assim, a consulta é mais objetiva e personalizada.
04
Plano personalizado
Recebe um plano alimentar totalmente personalizado, com cálculos individualizados, sem alimentos proibidos, e orientações práticas para aplicar no dia a dia.
Envio de receitas e lista de compras para facilitar a adesão ao plano alimentar.
Envio de receitas e lista de compras para facilitar a adesão ao plano alimentar.
03
Consulta (mensal)
Definimos prioridades e metas realistas. Ajusto a estratégia à sua rotina, ao seu metabolismo, às suas preferências e treinos (quando aplicável).
05
Acompanhamento entre consultas
Apoio continuo via WhatsApp de 2ª a 6ª feira para dúvidas, motivação e ajustes.
01
Pedido de marcação
Escolha o objetivo (perda de peso, massa muscular ou nutrição funcional) e faça o agendamento/marcação. Se tiver dúvidas, não se preocupe, após a marcação será encaminhado/a para o acompanhamento que melhor se adequa ao objetivo.
Como Funciona
Livros e Workshops
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Perguntas Frequentes
As consultas são online ou presenciais?
As consultas podem ser realizadas online, por videochamada através da plataforma Microsoft Teams, permitindo ajustá-las de forma confortável à sua rotina. Ou em formato presencial em consultório privado, em Carcavelos.
Já fiz outras consultas de nutrição, não funcionaram. Como sei que funcionará desta vez?
Talvez, como eu, já tenha experimentado dezenas de dietas e tenha desistido vezes a mais… No entanto, cada abordagem nutricional é diferente e acredito que um plano adaptado às características individuais é mais eficaz do que fazer uma pessoa adaptar-se a um plano irrealista ou que não seja sustentável por muito tempo. Confie no meu método e comece desde a primeira consulta a notar a diferença.
As consultas são feitas com a Dra Sofia Tomás ou outra pessoa da equipa?
As consultas são realizadas exclusivamente por mim. A minha experiência pessoal de perda de peso marcou profundamente a forma como trabalho e acompanho cada pessoa, com empatia e uma compreensão muito real das dificuldades do processo - sobretudo nos momentos em que querer não é, por si só, suficiente. Por esse motivo, e por considerar que este tipo de acompanhamento exige proximidade e individualização, optei por garantir pessoalmente todas as consultas e a elaboração dos respetivos planos.
Quanto tempo demora a ver resultados?
Depende de vários fatores - ponto de partida, objetivos, alimentação atual, rotina, sono, stress, ciclo hormonal e consistência. Em geral, algumas pessoas começam a notar mudanças como menos inchaço, melhor digestão e mais energia nas primeiras 1 a 2 semanas. Alterações visíveis no corpo costumam surgir entre 4 e 8 semanas, sobretudo quando há regularidade e um plano bem ajustado. Mudanças mais significativas e sustentáveis normalmente constroem-se ao longo de 3 a 6 meses (ou mais), porque o objetivo não é só ‘perder peso’, é manter resultados sem efeito ioiô.
Como recebo o plano alimentar?
Durante a consulta é elaborado uma estratégia e plano alimentar individualizado. Esse plano é posteriormente enviado por email, juntamente com receitas personalizadas e lista de compras.
Como faço para marcar?
Clique em "Transforme-se" e faça a sua marcação. Será contactado/a por email para validar a marcação. Se tiver dúvidas, entre em contacto por email, via WhatsApp ou no formulário.
Envie a questão e eu entrarei em contacto consigo.